Blessure preventie

 

Blessures kun je beter voorkomen dan genezen, dat is duidelijk. Maar waar moet je op letten. Welke hulpmiddelen kun je gebruiken om blessures te voorkomen? Hieronder een aantal tips voor het voorkomen van blessures.

tip1 - Begin altijd met een goede warming-up.

Beweeg vijf tot tien minuten op een rustige intensiteit waar je wel warm van wordt, gevolgd door verschillende losmaakoefeningen van de spieren. Hierna kan het bewegen kort worden herhaald op een hogere tot maximale intensiteit. Tijdens sporttoernooien is het ook verstandig om voor elke wedstrijd een korte warming-up te doen, zodat u weer warm begint aan de nieuwe wedstrijd.

tip 2 - Zorg voor een goede trainingsopbouw.

Voer de intensiteit en de omvang van de trainingen geleidelijk op. Bouw dus, vooral na een blessure of ziekte, de training weer zeer geleidelijk op tot het oude niveau.

tip 3 - Beëindig de training altijd met een cooling-down.

Deze kan bestaan uit enkele minuten rustig bewegen en het uitvoeren van een aantal losmaakoefeningen.

tip 4 - Draag goed passende sportschoenen

met een schokdempende zool, een stevige hielsteun en een hoge soepele hielrand. Als er sprake is van (lichte) voetafwijkingen, bijvoorbeeld knikplatvoeten, is het raadzaam om daar rekening mee te houden bij de aanschaf van nieuwe sportschoenen.

tip 5 - Train zoveel mogelijk op een variërende ondergrond.

Deze variatie zorgt ervoor dat spieren en pezen zich goed ontwikkelen en zich beter kunnen aanpassen aan de omstandigheden. Vermijd glibberige ondergronden.

tip 6 - Sporters met een (te) hoog lichaamsgewicht,

lopen een grotere kans op blessures. Bij overgewicht helpt afvallen mee om overbelasting te voorkomen.

Bron: http://www.gezzond.nl/d_js4002

 

Test jezelf op blessures op site van stichting consument en veiligheid

Een fantastische site over het voorkomen van blessures. Test jezelf en ontvang een persoonlijk advies om blessures te voorkomen.
Zoek blessures op per sport en bekijk 3D animaties over blessures.

 

Blessurewijzer

Interessant is deze blessurewijzer waarmee je in staat wordt gesteld om zelf eenvoudig informatie te vinden over uw blessure en behandeling hiervan. Deze blessurewijzer is van het blessurecentrum, een online kenniscentrum over blessures en training.

 

Producten voor blessure preventie

Er zijn diverse producten te bestellen voor blessure preventie, of producten die ervoor zorgen dat uw blessure niet erger wordt. Voor pijndemping is Polar Frost gel zeer werkzaam. Deze verwarmende sportbroek is ideaal voor blessurepreventie. Bekijk hier alle producten voor blessurepreventie.